Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Ten trening napisał mi instruktor na siłowni. Trochę już jadę tym planem i jest dobrze. Ale się zastanawiałem jaka będzie Wasza opinia na temat tego planu :) Trening A, B Pon - A Śr - B Pią - A Pon - B Śr - A Pon - B i tak w kółko :D Trening A (Klatka, biceps, nogi) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na [...]
Ćwicze już rok. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, poza moją klatką. Źle nie jest, bo ładnie mi się rozbudowała mam jej dobry kształt (ale mam dziwną dysproporcje między lewą, a prawą piersią. Możliwe, że jest to spowodowane ćwiczeniem hantlami, którymi katowałem tejże partie napoczątku historii z siłownią. Teraz ćwiczę tylko sztangą.) [...]
Witam, Otóż mam następujący problem. Chciałem zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia (fitness, siłownia)aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów ale i zarazem zbudować mięśnie. I tu pojawia się mój problem. Nie mogę się zdecydować co powinienem najpierw zacząć robić: Czy zająć się zrzuceniem kilku kilogramów i powrotem do normalniej sylwetki czy też zająć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78,4kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 - z krótką przerwą Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co [...]
Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p FBW 4 TENINGI W TYGODNIU ABAB A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PLECY: MARTWY CIĄG 3s. NOGI: SUWNICA 3s. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W [...]
rzodkiew wybierz się na trening, zobacz co i jak najpierw na spokojnie:) Ogólnie taki trening to dość spory wysiłek i potrzeba ( o ile zależy Ci na trenowaniu i nauczeniu się czegoś a nie tylko na spaleniu dodatkowych kalorii) na niego siły. Jeśli wcześniej nie miałaś do czynienia z tego typu sportem, to zobaczysz o co chodzi. Wytrzymałość i [...]
Witam. mam 14 lat , i chciał bym się w końcu za siebie zabrać . Ze sportem nie miałem styczności od długiego czasu (przeprowadzka do Szwecji i dopiero od wczoraj miałem w-f). Chciałbym nabrać masy mięśniowej siły i wyrzeźbić trochę ciało (czyli innymi mówiąc potrzebuje wszystkiego wiem że na to potrzeba czasu , mam dużo czasu. Nie chce być [...]
[...] bardziej masa (inaczej mówiąc była to tzw rekreacja 193 cm /96 kg obwody bardzo orientacyjnie; klata 110-115, bic 36-38, brzucho 90-95 suplementy - nie było i nie będzie, dieta - dwie zasady - żarcie w miarę różnorodne i mało przetworzone, nic nie ważę ani nie wyliczam ostatnie pół roku trenowałem średnio może raz na 2 tygodnie, zdecydowanie [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO [...]
Cześć witam speców z tego działu. mam taki problem chodzę na siłownię ale jestem zalany nie widać praktycznie żadnych zarysów. ćwiczę już dwa lata i mięśnie są duże tylko brak właśnie tych zarysów. Jestem zalany fatem i najbardziej w okolicach brzucha i boczków i doś irytująco to wygląda. Zaczyna się zima więc mam parę miesięcy aby to zmienić i na [...]
witam proszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest full Dieta : jest 10 wskazowek [...]
Witam mam 18 lat 64kg 174cm od 3 tygodni ćwiczę na takim zestawie ćwiczeń: Nogi: -wypychanie na suwnicy 12,10,8 -wspiecia na palce na naszynie 12,10 Plecy: -Podciaganie na drążku 3x5/Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8 -Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
Poniedziałek: 1.Nogi: a)Przysiad ze sztangą z tyłu (4s; 12/13/14/15) b)Martwy ciąg na prostych nogach (3s; 11/12/13) c)Wspięcia na palcach odrwrotnie (3s; 10/11/12) d)Wspięcie na palcach (4s; 10/11/12/13) 2.Barki: a)"Arnoldki" (4s; 7,8,9,10) b)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s; 7/8/9/10) c)Podciągabue sztangielek w zdłuż tułowia (3s; [...]
Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
Witam Moja sytuacja wygląda następująco: wzrost- 188cm waga - 125kg aktwnośc fizyczna średnia i dietka tez jest ważylem 130kg brałem TSE olimpa ,zleciało mi 15kg w półtora miesiaca.Kapsy się skończyły i w mgnieniu oka przybrałem na wadze 10 kg. Pracuje fizycznie,dużo śmigam na rowerze bo lubię + pompki i brzuszki. Chciałem wypróbowac Treca [...]
Witam, Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. [...]
[...] aktywna fizycznie. Od 3 lat silownia, ale bez konkretnego treningu i z przerwami, od prawie 3 miesiecy regularny trening redukcyjny pod okiem Obliques i odpowiednia do tego dieta. Kilka dni temu zainteresowalam sie walkami, tzn. studiuje i mieszkam obecnie w Poznaniu i blisko domu mamSALE KLUBU ZAPAŚNICZEGO "SOBIESKI", a tam BJJ lub MMA. [...]
Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
